相信有不少人都試過覺得自己的訓練成果特別慢，然後會想是否自己的基因不夠好，繼而對自己產生懷疑甚至想要放棄。

的而且確，基因絕對影響著訓練成果的快慢：可能你的臀部脂肪特別頑固、他的腹部脂肪特別頑固、我的增肌速度比別人慢。

我們無法改變基因，但我們可以選擇：

點樣的作息、點樣的飲食、點樣的生活習慣、以及自己享受的訓練方式。

一位我很尊敬的博士Eric Helms曾經說過：

基因當然重要，但假如你能夠堅持訓練10年，到時候基因仍然重要嗎？

以上的說話非常簡單，但對我來說卻是至理名言，我對這句說話的理解是：

假如能夠堅持訓練10年，即代表這10年的訓練其實是自己享受的，儘管10年後未能達到自己理想的身形，亦至少清楚知道自己有多享受訓練的過程。

研究人員分析發現，無論基因如何，平均而言，如果連續12周每周鍛煉3次，健康狀況就能取得顯著改善。

這是一個好消息，因為它表明無論遺傳基因怎樣，每個人都能通過運動來改善身體健康素質。